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永盛娱乐lottery有哪些官方网址 想重新开启跑步生涯 跑者得掌握5个技巧

练习耐心

防止过度医疗

力量训练

不管跑者对跑步多么热爱,总会出现一些事情让跑者不得不暂时中断跑步,比如伤病、身体过于疲劳、工作和生活繁忙等。那么,当跑者中止跑步一段时间之后,该怎么科学的重新开始跑步呢?

游泳、瑜伽、骑自行车等交叉训练项目,对身体的冲击力较小,但是能够对力量训练或者跑步等无法锻炼到的身体部位进行加强,从而提高整体的身体素质。即使是在养伤期间,跑者也可以根据自己的身体情况,每周安排2-3次交叉训练,非常有利于身体恢复。

体育7月2日报道:

对于伤病初愈的跑者永盛娱乐lottery有哪些官方网址,苏珊·保罗建议先从走路开始永盛娱乐lottery有哪些官方网址,至少步行45分钟永盛娱乐lottery有哪些官方网址,并且没有任何疼痛感,说明身体是可以适应跑步强度的。步行会让肌肉、肌腱等软组织得到锻炼。

运动生理学家苏珊·保罗表示,当跑者停止一段时间的跑步之后,体内的血量和线粒体会减少,乳酸阈会降低。一般情况下,之前跑步的时间越长,那么就越容易重新开始跑步。比如,一位跑者已经跑了15年,和只跑了1年的跑者相比,前者更容易恢复跑步,因为他已经奠定了很好的有氧运动基础。

身体出现疼痛时,很多跑者喜欢吃止痛药,以缓解疼痛感。这个做法短时间内或许有效,但从长远来看这是对身体不利的。研究发现,止痛药弊大于利,尤其是让胃承受很大的压力,而且会削弱运动带给身体的益处。

从走到跑

作者:换宝

这一点对于受伤的跑者来说至关重要。如果急于弥补错过的训练,而不考虑身体情况,很容易导致旧病复发。跑者需要保持很好的耐心。

跑者暂停跑步一周的话,可以直接按照原计划继续进行训练。如果休息时间超过10天,跑步里程要降至休息前的70%。休息时间达到1-3个月,训练里程要减半。如果休息了3个月以上,要把自己当新手重新开始。

交叉训练

停止跑步之后,对跑者的最大摄氧量影响较大。暂停跑步2周,最大摄氧量会下降5-7%;暂停跑步2个月,最大摄氧量下降20%左右;暂停跑步3个月,最大摄氧量降低25-30%。另外,肌肉、肌腱、韧带、结缔组织等功能都会有所损失。那么,跑者该如何正确的重拾跑步呢?

力量训练可以让跑者增加瘦肌肉,提升肌肉力量,从而更好的保持跑姿,提高跑步效率,并降低受伤风险。当坚持正确的力量训练之后,有助于跑者更快的恢复到以前的训练水平。

两市低开低走,截止午间收盘,沪指跌0.57%,深成指跌0.72%,创业板指跌0.7%。农业种植板块低开后持续拉升,领涨两市,神农科技、亚盛集团、登海种业、新农开发涨停;稀土永磁概念大幅冲高,但临近午盘快速跳水,仅7只个股封住涨停板。

纳比-凯塔在赛季末时受伤,并一度可能无缘今夏的非洲杯。不过近日这名利物浦中场在接受采访时表示,虽然自己还未完全恢复,但应该赶得上几内亚的首场非洲杯比赛。